アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 42日目

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

昨夜は変に寝られず、
夜中に目覚めた子どもに起こされ、
朝大丈夫かなと思ったけど普通やった。

トレーニングは、
種目を増やしたかったけども、
無理せず2種目で抑えてみたよ。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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4月24日の体重

体重:84.0キロ
体脂肪:24.3%

今週中で83キロ台が
安定できるといいなー。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)119.4g
  • 脂質(F)52.4g
  • 炭水化物(C)173.1g

タンパク質はまだまだ足りんな。
でも、いい感じにバランスとれてきたね。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)11.6g
  • 脂質(F)4.7g
  • 炭水化物(C)43.6g

朝の健康的な三色丼。
ささみ食べようと思っていたのに、
完全に忘れてしました。
代わりに午前中会社でミルクプロテインを。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)27.9g
  • 脂質(F)9.8g
  • 炭水化物(C)44.0g

コアラ小嵐さんが好きで、
昨日、過去のYouTube見よったら、
ちくわのマクロ(PFC)すごいなと。
さっそく弁当に入れたよね。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)35.5g
  • 脂質(F)34.4g
  • 炭水化物(C)66.7g

2回にわけて食べたね。
仕事終わりに家で少し、
うきしまcircusで少し。

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)44.4g
  • 脂質(F)3.5g
  • 炭水化物(C)18.8g

サプリじゃないけど、
おかしも食べたので。
あとはゴールドスタンダードを1杯。

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トレーニング内容

  • インクラインダンベルカール
  • インクラインハンマーカール

しっかりと今日は負荷をかけて、
久しぶりに二頭筋を鍛えてみた。
やり方はこちらの動画を参考に。

極太の腕を作るダンベルのみで腕トレ。スーパーセットで二頭・三頭を短時間で追い込む
短時間で腕を太くする山本式トレーニング。二頭・三頭をスーパーセットで追い込む〜後編〜

動画ではスーパーセットやけど、
自分はシンプルにストレートセットで。

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おわりに

今日は水曜日なので、
公設市場近くで開催している
うきしまcircusの日。

ノンアルコールでやるのも、
とくに苦痛なく慣れたもんやわ。

食事のほうもちゃんとできたし、
よかったよかった。

んじゃ、またねー。

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