アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 41日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

本日からトレーニングも再開。
腰の調子はまだまだ微妙なところもあるけど、
体調的な面では完全に復活できたな。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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4月23日の体重

体重:84.1キロ
体脂肪:24.4%

体重自体は増えたものの、
むしろこれで安心できた。
体調不良前に戻った感じかな。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)120.7g
  • 脂質(F)36.1g
  • 炭水化物(C)170.2g

朝食ジャンクにいったけど、
それにしては悪くないかな。
少し栄養少ないけどまいっか。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)9.2g
  • 脂質(F)13.5g
  • 炭水化物(C)73.5g

考えるのが面倒になったし、
別ブログでレビュー書きたくて、
食べてしまった。

お腹は膨れるけど、
タンパク質が少ないわー。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)24.0g
  • 脂質(F)8.2g
  • 炭水化物(C)41.2g

隠れているものの、
島豆腐も100gほどはいって、
結構バランスいい食事。

ただし、タンパク質はやっぱり低い。
今日は妻が買い物行くはずやけん、
タンパク質量も改善できるかな。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)53.0g
  • 脂質(F)12.7g
  • 炭水化物(C)38.1g

久しぶりな気がする
好きな蒸し料理で満足。
マクロバランスもいいね。

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)24.0g
  • 脂質(F)1.0g
  • 炭水化物(C)3.0g

朝のカップ麺ではタンパク質少ないと、
コンビニでプロテインバーを買った。

三時のおやつはもちろん、
ゴールドスタンダードのプロテイン。

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トレーニング内容

  • ワンハンドショルダープレス
  • サイドレイズ
  • フロントレイズ

今日はトレーニング再開。
動画見て気になっていた2種目。
内容は下記動画みてみてね。

山本義徳先生オススメの肩トレーニング!ワンハンドショルダープレスで肩を成長させる。
山本義徳先生直伝!正しいSSCサイドレイズ&フェイスプル。肩のトレーニングのノウハウ満載。

重量の選択間違ったけど、
ワンハンドショルダープレスは、
しっかりとストレッチきいて、
なかなか効いたねー。

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おわりに

なんか今日はよくわからず1日終了。
日中の充実度が低くてダメだったな。

明日は気を取り直していこう。
朝トレもできる範囲でしっかりと。

んじゃ、またねー。

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