アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 40日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

なんとか普通に仕事ができて、
週初めを乗り切れて一安心。

土日は潰れてしまったようなものやけど、
GWは10連休と思えば乗り切れる。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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4月22日の体重

体重:83.0キロ
体脂肪:24.5%

昨日はそれなりに普通に食事したけど、
体重が落ちているのは筋肉が減った?
そんなドキドキ感が出てしまうな。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)136.1g
  • 脂質(F)50.5g
  • 炭水化物(C)211.2g

炭水化物が多くなったけども、
タンパク質が足りてないんで、
摂取カロリーとしては目標より低い。
とりあえずはカロリー確保。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)9.6g
  • 脂質(F)3.7g
  • 炭水化物(C)42.6g

朝はぐっすりと寝てしまったため、
玄米にあるもの乗っけてかきこんだ。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)39.8g
  • 脂質(F)18.0g
  • 炭水化物(C)84.1g

土日に買い物していなかったんで、
そのツケが今日のランチに出てしまう。
夜ご飯も材料がないのはしかり。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)47.0g
  • 脂質(F)27.2g
  • 炭水化物(C)78.5g

家になにもなく、
病み上がりとなると、
手を抜いてしかたがない。

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)39.7g
  • 脂質(F)1.6g
  • 炭水化物(C)6.0g

冷蔵庫のあったダブルプロテインをもって、
午前中のタンパク質を補給。

3時のプロテイン補給はもちろん
ゴールドスタンダードで。

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トレーニング内容

軽く柔軟した程度で。
まずは日常生活を復活させる。

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おわりに

今日に関しては、
まずは栄養を身体にいれる。
無理しない範囲でね。

なので、PFCバランスとしては、
目標よりも崩れているもののOK。

今日の調子だと明日はトレーニングできそう。

んじゃ、またねー。

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