アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 39日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

昨日一日中寝たおかげか、
普通に身体が動くレベルにまで復活。
ただ、寝すぎたことで腰がいたいな…

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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4月21日の体重

体重:83.7キロ
体脂肪:25.4%

めっちゃ体重が減った。
水分的なところかなと思うが、
かなり気になるところや。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)93.8g
  • 脂質(F)41.4g
  • 炭水化物(C)182.1g

意識しないと
タンパク質が減るなー。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)6.6g
  • 脂質(F)1.5g
  • 炭水化物(C)52.5g

とりあえずはツルッといきたかったんで、
そうめんで食事を復活させてみた。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)19.7g
  • 脂質(F)13.6g
  • 炭水化物(C)73.3g

タンパク質が少ないなと思いつつ、
肉は消化にどうやろうかと落ち着いた先がこれ。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)28.5g
  • 脂質(F)25.3g
  • 炭水化物(C)35.8g

夕食はもう身体も大丈夫そうやなと、
しっかりと食べたいもの食べたばい。

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)39.0g
  • 脂質(F)1.0g
  • 炭水化物(C)20.5g

途中でゴールドスタンダードも1杯。
プロテイン飲まんかったらタンパク質やばかったな。

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トレーニング内容

本日もおやすみ。
明日から軽めにトレーニングできたらな。

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おわりに

とりあえずは明日からリスタート。
ほんと今月は身体がいろいろやらかした。
しっかりと立て直してまたやるよ。

んじゃ、またねー。

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