アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 37日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

昨日ほどじゃないけども、
やっぱり調子が出てこない。

ゆっくりと休んで、
明日はトレーニングして、
気持ちよく休日過ごしたいね。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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4月19日の体重

体重:85.6キロ
体脂肪:25.1%

微妙に増えてきとるな…
まあ誤差の範囲ってところか。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)119.1g
  • 脂質(F)33.7g
  • 炭水化物(C)175.8g

タンパク質が全然ダメやったな。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)3.9g
  • 脂質(F)1.5g
  • 炭水化物(C)36.3g

朝起きて全然お腹が空かずに、
結局食べずに出社。
筋肉分解されるなと、
なんとかおにぎり1個だけ。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)55.0g
  • 脂質(F)8.3g
  • 炭水化物(C)43.5g

やっぱりベースパスタ好きやな。
味の好みはしっかり分かれるけど、
ハマるひとはハマると思う。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)27.7g
  • 脂質(F)22.5g
  • 炭水化物(C)85.5g

サンマが安かったけん、
久しぶりに食べたけど、
この時期にしては悪くなかった。

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)32.5g
  • 脂質(F)1.4g
  • 炭水化物(C)10.5g

生活リズムも戻り、
ちゃんと忘れずに持ってきたプロテイン。
やっぱり、ゴールドスタンダードはうまい。

ナッツを食べようかと思ったけど、
くんせいいかで小腹を満たす。

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トレーニング内容

本日はおやすみ。
明日は体育館トレーニングいくよー。

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おわりに

身体というものは不思議やね。
疲れているわけでも、
体調崩したわけでもないのに、
調子が悪い日がある。

明日の自分に期待して。

んじゃ、またねー。

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