アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 36日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

昨日は気が緩んでいたのか、
うきしまcircusに差し入れされた
柿ピーめっちゃ食べてもうた…

たまにはしゃーない。
そう自分に言い聞かせて
本日もダイエットを続けるよ。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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4月18日の体重

体重:85.3キロ
体脂肪:24.9%

いきなり影響でることはないか。
柿ピー不安から開放された朝。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)109.3g
  • 脂質(F)47.1g
  • 炭水化物(C)152.8g

なんだか調子悪くて、
食が微妙になってしまった。
プロテイン飲もうと思ったけど、
無理する必要もないので。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)22.6g
  • 脂質(F)13.7g
  • 炭水化物(C)42.9g

柿ピーのせいか全然腹が減らず、
でも食べないのはよくないと、
ありもので朝食を。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)35.9g
  • 脂質(F)18.5g
  • 炭水化物(C)29.9g

ひき肉量が少ないけど、
昨日と同じランチで。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)35.8g
  • 脂質(F)14.9g
  • 炭水化物(C)70.0g

具だくさん辛ラーメンを食べた。
1人前を嫁さんと半分で。
肉・野菜たくさん入るので、
バランスは悪くないはず。

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)15.0g
  • 脂質(F)0.0g
  • 炭水化物(C)10.0g

やっぱりミルクプロテインは、
ベリーミックスがうまい。

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トレーニング内容

本日もおやすみ。

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おわりに

本日の朝もダラダラさせてもらった。
だらけて思ったのは、
生活のリズムが変わると、
いろいろと忘れ物するってことやね。

また、いつものリズムにあわせて、
ダイエット続けていくよー。
トレーニングは明日まで休むけど。

んじゃ、またねー。

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