アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 35日目

マンゴー 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

朝、一人だとのんびりできるな。
しみじみと自分の時間を満喫。

嫁さんたちは旅行楽しんどるようやし、
お互いリフレッシュできていいね。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

スポンサーリンク

4月17日の体重

体重:85.1キロ
体脂肪:24.8%

とくにトレーニングはお休みなのに、
体重が落ちていっとるね。
筋肉が減るのはなるべく避けられるように。

今日の体重
スポンサーリンク

食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)105.7g
  • 脂質(F)46.5g
  • 炭水化物(C)196.9g

プロテイン飲むタイミングもなく、
タンパク質がかなり少なくなったな。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)9.6g
  • 脂質(F)13.9g
  • 炭水化物(C)69.1g

カレー好きのため、
新しい商品が出たのでさっそく。
このカレーラーメンは好きやな。
別のブログでレビュー書いたよ。

エースコック「刺激のスパイスカレーラーメン」は、ピリッとした辛味がくせになるスパイスカレースープ
ふとSNSに流れてきたCoCo壱番屋監修のカレーラーメン2種。刺激のスパイスカレーラーメンまろやかクリーミーカレーラーメン今回は「刺激のスパイスカレーラーメン」の紹介。しっかりとしたカレースープに、スパイスの香りもよく、ピリッとした辛味もあ

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)35.9g
  • 脂質(F)18.5g
  • 炭水化物(C)29.9g

嫁さん、子どもいないからと
冷蔵庫をすっきりさせたら、
自分の食材までなくなったという…

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)34.8g
  • 脂質(F)5.6g
  • 炭水化物(C)75.3g

この日はとうしてもコンビニ飯になる。
やり方考えんとなー。

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)25.4g
  • 脂質(F)8.5g
  • 炭水化物(C)22.6g

いつもと違うリズムのおかげで、
信じられんくらい忘れ物たくさんした…
明日は家出る前に気をつけよう。

スポンサーリンク

トレーニング内容

  • スクワット
  • ワイドスクワット
  • スプリット・スクワット

まあ負荷もかけずに、
自重で軽くやったよ。

土曜のトレーニングまでは、
またちょっと休養しておく。
来週くらいからは完全復活できるといいな。

スポンサーリンク

おわりに

本日もイベントやるけども、
もちろんノンアルで楽しむ。

やっぱりお酒飲まなくなって、
身体の仕上がりが順調なんよね。
(今はまだデブデブやけど)

やっぱりアルコールは太る。
俺の結論やな。

んじゃ、またねー。

コメント

タイトルとURLをコピーしました