アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 34日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

今日ははじめて朝活というものに参加。
今年から早起きして家でいろいろしとったし、
そんな流れのもとね。

仕事終わりは友達のイベント
「定住と遊牧とHafH」 へ。
こっちも楽しかったなー。

妻と子どもがおらんけん、
今日明日はのんびりとひとり。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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4月16日の体重

体重:85.9キロ
体脂肪:25.4%

朝身体みても
変な感じはなかったし、
昨夜食べた食事の選択悪くなかったかな。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)136.5g
  • 脂質(F)49.5g
  • 炭水化物(C)133.0g

まあゆるめに。
今日はのんびりと。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)26.0g
  • 脂質(F)5.9g
  • 炭水化物(C)48.7g

定番の食事に昨日買っとったスープ。
朝活参加でいつもより早く朝食。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)35.2g
  • 脂質(F)12.7g
  • 炭水化物(C)37.0g

2日分まとめてつくるけん、
昨日とまったく同じ内容のランチ。
でも、うまい。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)51.3g
  • 脂質(F)29.9g
  • 炭水化物(C)44.3g

イベント前にがらむでサバを食べた。
フィッシュオイルは大事よな。

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)24.0g
  • 脂質(F)1.0g
  • 炭水化物(C)3.0g

ゴールドスタンダード1杯のみ。
まあ、今日はこんな感じでもいいさ。

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トレーニング内容

本日もおやすみ。
明日はやるよ。

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おわりに

今日は気分的にのんびりなので、
食事も少しゆるめにした。
脂質だけは気にしたけどね。

栄養が足りないと思ったけど、
たまには無理して補給しなくてもいいでしょ。

今夜はのんびりと本でも読んで寝るか。

んじゃ、またねー。

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