アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 33日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

昨日が大変やったわけやないのに、
朝起きたら身体がだるいなー。
この疲れ的なやつはどこからくるのか。

こういうところも
掘り下げてみるとおもしろいんやろうね。
そんなことを考えた朝やったばい。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

スポンサーリンク

4月15日の体重

体重:85.6キロ
体脂肪:25.3%

ゆるやかに減少。
まあ、1日単位で気にしてもね
しゃーないってことにはなるけど。

今日の体重
スポンサーリンク

食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)122.9g
  • 脂質(F)50.9g
  • 炭水化物(C)158.8g

ダイエットはじめてからの
居酒屋行くのは焼鳥以来かな。
こういうところでのマクロ管理は
やっぱり難しいというか面倒くさい。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)28.7g
  • 脂質(F)7.2g
  • 炭水化物(C)48.3g

キムチも使い切り、
冷蔵庫のなかには、
納豆とたまごのみになった。
明日から数日間完全一人生活。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)35.2g
  • 脂質(F)12.7g
  • 炭水化物(C)37.0g

見た目はいつものようなランチやけど、
鶏のスパイスキーマカレーなんよね。
ヘルシーな食事にスパイスは重要やと思う。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)28g
  • 脂質(F)18.2g
  • 炭水化物(C)35.2g

ああ

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)39g
  • 脂質(F)1.0g
  • 炭水化物(C)13.5g

このココア味もまあ苦手。
そもそもココア自体が好きじゃないけんね。
でも、一度は試してみらんとな。

いつものゴールドスタンダードで。

スポンサーリンク

トレーニング内容

本日もおやすみ。

スポンサーリンク

おわりに

本日もノンアルでやりきった。
お酒飲みたいって気も起こらんな。
2週間禁酒予定やったけども、
もうすぐで3週間になるしね。

お酒飲まんほうが、
やっぱり身体に変化起きるわ。
みんなそうかはわからんけど、
ダイエットしたいかたはぜひ。

んじゃ、またねー。

コメント

タイトルとURLをコピーしました