アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 32日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

昨日トレーニングしたけど、
腰の調子がおかしくなることもなく、
心地よい筋肉痛がある感じ。

今日は無理せず休養しながら、
子どもとのんびりと過ごしたよ。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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4月14日の体重

体重:85.8キロ
体脂肪:25.1%

GWは旅行などの影響で
PFCとかいろいろと乱れそうやけん、
その前に少し絞れたらいいな。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)131.6g
  • 脂質(F)50.2g
  • 炭水化物(C)166.4g

雨やし、
子どもと二人やし、
とかなり手抜きにした。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)28.1g
  • 脂質(F)1.4g
  • 炭水化物(C)23.5g

できあがりを撮り忘れ。
味は全然予想よりもおいしくてよかった。
食事としては優秀そうやけど、
毎日食べるのは自分はしんどいかもな。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)37.0g
  • 脂質(F)19.5g
  • 炭水化物(C)92.4g

ほんとはちゃんとしたかったけど、
コンビニ飯で済ませてもうた。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)27.5g
  • 脂質(F)28.3g
  • 炭水化物(C)37.1g

冷蔵庫の残り物チャンプルー。
シンプルな味付けで、
いくらでも食べられるね。

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)39.0g
  • 脂質(F)1.0g
  • 炭水化物(C)13.4g

はじめて飲んだプロテインドリンク。
バニラはかなり甘みがすごい。
甘い飲み物好きならいいけど、
自分は苦手やなー。

あとは、寝る前にゴールドスタンダードを。

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トレーニング内容

本日もおやすみ。

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おわりに

土曜トレーニングしたし、
休養は多めにいれてリハビリ。
次は水曜にトレーニング予定。

食事面は昼がもう少し野菜ほしかったな。
PFCとしてはそこまで悪くはないと思う。

明日の夜は居酒屋行くし、
食事どうバランスとるか、
考えていかんとなー。

んじゃ、またねー。

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