アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 31日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

本日よりトレーニング再開。
無理のないようなレベルでやけどね。

ちょっと楽しくて気持ちがあれで、
食事のバランスが全然よくなかった。
ちょっと反省してそこは明日のほうで。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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4月13日の体重

体重:85.8キロ
体脂肪:25.4%

85キロ台にはいったのは、
ずいぶんと久しぶりな気がする。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)153.7g
  • 脂質(F)64.7g
  • 炭水化物(C)163.5g

昼食の唐揚げ定食で、
調整するのをやめたね。
脂質オーバーしてもたわ。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)16.4g
  • 脂質(F)17.8g
  • 炭水化物(C)53.9g

気になる商品買ったけん
さっそく食べてみた。
タンパク質が少ないけど、
トレーニング前にプロテインで捕球。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)42.6g
  • 脂質(F)32.0g
  • 炭水化物(C)62.3g

マクロ管理してから、
はじめて食堂行ったけども、
自分で計算してみると
マクロバランスかなり悪いな。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)22.7g
  • 脂質(F)11.9g
  • 炭水化物(C)38.3g

もうね、サバ最高。
自分がつくる和食が落ち着くわ。

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)72g
  • 脂質(F)3g
  • 炭水化物(C)9g

今日は体育館でトレーニングしたし、
いつもより多くプロテイン3杯。

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トレーニング内容

  • ラットプルダウン
  • ナローリバースラットプルダウン
  • フェイスプル
  • インクラインダンベルフライ
  • プルオーバーエクステンション

広背筋は調子よかったんで、
ちょっと負荷かけたけども、
基本的には軽めの重さでやったばい。

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おわりに

腰がこんなに早く回復できるとは思わんかった。
まだ、慎重に身体を動かす必要はあるけど、
生活には全く問題ないレベルに。

明日は子どもと二人やし、
遊ぶときに無理して腰痛めんように
気をつけていこうかな。

んじゃ、またねー。

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