アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 30日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

今日でマクロ管理して、
30日が経ったけん、振り返ってみた。
ビフォー・アフターはこちらのほうで。

ひとつ、失敗したなーってのは、
体重測るタイミングを間違えたこと。
いつも朝食前に測るのに、
今朝は完全に忘れとってね。

朝ごはん食べた直後に測ったのだ。
まあ、どうかなるとかはないんやけど、
毎日同じタイミングでやっとったけん
ちょっと残念な気分になったとさ。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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4月12日の体重

体重:86.3キロ
体脂肪:25.6%

しつこいけど、
朝食前やったら、
数値は変わっとったやろうねw

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)135.5g
  • 脂質(F)42.5g
  • 炭水化物(C)127.6g

タンパク質、炭水化物は
結構足りてない感じやけども、
トレーニングしていないいいかな。
っていう判断してみた。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)18.5g
  • 脂質(F)7.9g
  • 炭水化物(C)51.0g

朝ごはんについては、
手早く、最低限バランスよく。
ツナも少しいれたかったけど、
昼食べるしなーと遠慮。

野菜はもっとほしいけどね。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)54.0g
  • 脂質(F)8.2g
  • 炭水化物(C)39.5g

ベースパスタは、
今のところ最強の筋肉めし。

ちなみに、
昨日ベースブレッド届いたけん、
食べてみるのが楽しみ。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)28g
  • 脂質(F)18.2g
  • 炭水化物(C)35.2g

キャベツがいっぱいなときは、
お好み焼きつくるに限るね。
小麦粉少なめ、出汁・キャベツ多めで
かなりヘルシーな感じになるよ。
ふわふわに焼けるしね。

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)42.0g
  • 脂質(F)7.0g
  • 炭水化物(C)8.0g

週末なので、プロテインチップスも食べた。
とりあえずは、一ヶ月ダイエットおつかれ。
これからも習慣づけていくだけやけど。

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トレーニング内容

明日は軽めにトレーニング再開予定。
軽めの負荷で慎重にやる。

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おわりに

ダイエットやけども、
うまくできとってよかった。

禁酒についても
別に苦になるようなことはないし、
飲みたかったら量考えればいいかな。
そんくらいでゆるくやってくよ。

明日は体育館トレーニングで
身体動かせるといいな。

んじゃ、またねー。

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