アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 29日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

朝起きたら昨日よりも
さらに腰が楽になっとった。
おかげでテンション高めやね。

金曜まで安静にするとして、
土曜はトレーニング再開できそう。
負荷は軽めにしてやる予定。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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4月11日の体重

体重:86.1キロ
体脂肪:25.2%

一旦、ここで落ち着いているのかな。
明日は30日目なので1ヶ月比較やるよ。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)152.6g
  • 脂質(F)48.5g
  • 炭水化物(C)184.5g

朝食のスタートやばいのに、
なにげにマクロバランスは
いいラインという。

ほかの栄養的にみたら
ダメダメなんやけどね^^;

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)36.2g
  • 脂質(F)14.7g
  • 炭水化物(C)64.5g

昨日カップヌードル食べたし、
ラーメンはしばらくいいかな。
と思っとったのに朝から…

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)36.4g
  • 脂質(F)12.8g
  • 炭水化物(C)55.5g

時間がなくバタバタつくった弁当。
もはや餌?と言われそうな感じ。
このあとミニおにぎりも食べたけん、
その分も含めたPFC。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)59.6g
  • 脂質(F)12.5g
  • 炭水化物(C)39.8g

やっぱり出汁って最高。
親子とじはダイエッターや
トレーニーにはたまらんごちそう。

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)20.4g
  • 脂質(F)8.5g
  • 炭水化物(C)28.7g

はじめて飲んだプロテインドリンク。
ヤクルトとかの味みたいなね。
苦手やったわーw

あとは3時のおやつにプロテインバーを。

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トレーニング内容

本日もおやすみ。

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おわりに

もうちょっと時間かかるかと思った
ギックリ腰の調子やけども、
劇的によくなってきとる。

ここで無理して変になるは嫌やけん、
トレーニング再開しても軽めにやってく。
あー、明日はさらによくなるといいな。

んじゃ、またねー。

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