アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 28日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

昨日よりは腰の調子がいい。
ギリギリ生活ができるレベル^^;
ゆっくりと治していくよ。

消費カロリーが落ちるけん、
トータルカロリーを少しだけ
減らして乗り切ろうと思う。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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4月10日の体重

体重:86.1キロ
体脂肪:25.0%

いい感じいい感じ。
理想的な感じやな。
ケガさえなければもっと…。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)116.5g
  • 脂質(F)51.4g
  • 炭水化物(C)166.7g

腰が悪くて料理がめんどくさい。
それが影響したり、
いつものものを忘れたりと
色々崩れてしまったな。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)23.2g
  • 脂質(F)11.3g
  • 炭水化物(C)50.7g

安静にして寝まくった結果、
手早く食べれるもので朝を済ませる。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)27.5g
  • 脂質(F)17.2g
  • 炭水化物(C)49.7g

出社したあとに気づいたけど、
プロテインもミニおにぎりも
持ってくるのを忘れて絶望。
急遽、おにぎりとゆでたまごを追加。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)26.8g
  • 脂質(F)21.9g
  • 炭水化物(C)53.3g

どうしても食べたくて
カップヌードルのカレー味。
ちょっと前まではよく食べとったけど、
ずいぶんと久しぶりな気がする。

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)39.0g
  • 脂質(F)1.0g
  • 炭水化物(C)13.0g

三時のおやつはのがしてもうたけど、
午前中にミルクプロテインが飲めた。
想像通りの味やけど、俺の好みじゃないな。

うきしまcircusのときに
ゴールドスタンダードを1杯補給。

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トレーニング内容

しばらくおやすみ。

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おわりに

今日はうきしまcircusやけど、
ノンアルコールで楽しんだばい。

妻が妊娠前のレベルでお酒を飲むようになり、
なぜか自分がお酒を飲まなくなるという
不思議現象が起こっておる。

ま、お酒は飲みたいとき、
飲めるときに飲んだらいい。

んじゃ、またねー。

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