アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 27日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

朝起きたらやっぱり腰がやばい。
急遽会社を休んでいつものところへ。
安静にして徐々に治していくしかないな。

トレーニングはしばらくおやすみか…
せっかく風邪から復活して
楽しい感じになってきたのに。
なったものはしょうがない気を取り直して。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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4月9日の体重

体重:86.3キロ
体脂肪:25.0%

昨日より戻ったけども、
なんか安心したわ。
順調にゆるりとダイエット。
このまま続けていくよ。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)155.4g
  • 脂質(F)53.9g
  • 炭水化物(C)151.7g

結局はプロテインに助けられる。
ほんとドリンクで飲めるお手軽さ。
ありがとう。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)30.2g
  • 脂質(F)9.8g
  • 炭水化物(C)44.9g

画像撮り忘れたわ。
最近の定番ご飯に、
具だくさんの味噌汁でほっこり。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)30g
  • 脂質(F)20g
  • 炭水化物(C)55g

那覇の好きなカレー屋さん
ゴカルナの持ち帰りでランチ。
PFCは自分の想定値やね。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)29.2g
  • 脂質(F)16.1g
  • 炭水化物(C)40.8g

魚はやっぱり身体つくりにいい。
健康的な面でも肉より魚なんよなー。

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)66g
  • 脂質(F)8g
  • 炭水化物(C)11g

今日もこちらで助けられた。
ゴールドスタンダードうまいし楽やな。

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トレーニング内容

本日はおやすみ。

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おわりに

健康的な身体ってやっぱり大切。
風邪ひいてギックリ腰なって、
改めて再確認した。

ダイエットはもちろんのこと、
怪我や体調的な管理も
もっとしっかりやっていきたいな。

んじゃ、またねー。

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