アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 26日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

週初め、いつものように
寝起きで体重チェック。
思いっきり下がった数値に
変にドキドキしたスタート。

まあ、あまり気にせずに、
今日もバランスよく食事していくだけ。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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4月8日の体重

体重:85.4キロ
体脂肪:25.1%

土日月ですごい下がり方。
予想の範囲内ではあるけども、
明日はどうなっとるかね。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)154.5g
  • 脂質(F)36.3g
  • 炭水化物(C)155.3g

全体的に栄養が少なかった。
昼食ってかなり重要よな。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)46.2g
  • 脂質(F)13.9g
  • 炭水化物(C)44.4g

平日の定番朝ごはんに昇進したな。
朝から考えなくていいし、
マクロバランスもいい。
野菜多めの味噌汁あれば最高。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)15.8g
  • 脂質(F)10.1g
  • 炭水化物(C)37g

定番の鶏ひき肉ランチって
かなり高タンパクな食事やな。
普通の弁当やと、なかなかむずかしい。
ビタミンなんかは豊富になったけどね。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)43.5g
  • 脂質(F)19.7g
  • 炭水化物(C)45.2g

夕食前に食べたからあげくんも含めて。
野菜もたっぷりの必殺蒸し料理。
ポン酢と最高に合うよな。

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)73.5g
  • 脂質(F)2.7g
  • 炭水化物(C)30.4g

食事のバランスよくなかったけん、
いつもよりサプリに助けてもらう。

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トレーニング内容

本日はおやすみ。

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おわりに

仕事中に咳したら背中にピキッと
変な衝撃が走ってビビった。
ちょいと腰に違和感感じるし、
明日は安静にしたほうがいいかな?

風邪から復活したと思ったら
微妙な感じでテンション下がる。
明日朝起きてから調子みて
トレーニングするか検討しよう。

んじゃ、またねー。

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