アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 25日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

昨日のトレーニングによる
披露が尋常じゃないくらいきた。

しかも、日曜は子どもと二人の日。
日中は元気に動き回るのに疲れて、
夜は一緒に早めに就寝。

病み上がりのトレーニングは
徐々に慣らしていく必要あるね^^;

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

スポンサーリンク

4月7日の体重

体重:86.4キロ
体脂肪:25.6%

一気にさがったな。
トレーニングによる
何かしらの影響なのか?

今日の体重
スポンサーリンク

食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)127.1g
  • 脂質(F)46.8g
  • 炭水化物(C)164.2g

脂質が多くて、
タンパク質の摂取ができんかった。
プロテイン夜に飲めばまだよかったな。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)21.3g
  • 脂質(F)14.2g
  • 炭水化物(C)37g

前日の残りもので手早く朝食。
この脂質が1日を苦しめる結果に。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)36.8g
  • 脂質(F)11.6g
  • 炭水化物(C)64.2g

コンビニのこういうスープもの
食べた記憶がないんやけども、
何気においしいしマクロバランスもいいね。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)30g
  • 脂質(F)20g
  • 炭水化物(C)50g

夜はのPFCは完全に想像。
疲れすぎてこのタイミングでは
脳みそがおやすみしとったわ。

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)48g
  • 脂質(F)1g
  • 炭水化物(C)13g

ザバスのミルクプロテインやけど、
これが一番好きな味やわ。
今度、比較ブログ書くんでよろしく。

いつものゴールドスタンダード。

スポンサーリンク

トレーニング内容

今日はおやすみ。

スポンサーリンク

おわりに

やっぱり子どもってエネルギーがすごい。
一日中こんなに振り回されると、
やっぱり、疲れるもんやな。

ちょっと、明日もゆっくりして、
トレーニングはおやすみしよ。

んじゃ、またねー。

コメント

タイトルとURLをコピーしました