アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 23日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

体重自体はもとに戻った感があるけど、
ようやく身体周りはすっきりとした。
体調不良でむしろ太るって…

本日からトレーニングも再開したし、
気を取り直してダイエットすすめていくよ。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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4月5日の体重

体重:88.0キロ
体脂肪:26.2%

今日からリスタート気分で。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)148.5g
  • 脂質(F)52g
  • 炭水化物(C)181.8g

朝ケンタッキーでバランス難しかったね。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)43.6g
  • 脂質(F)29.2g
  • 炭水化物(C)61.5g

朝からケンタッキー。
朝にがっつりしたもの
食べても平気なタイプ。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)57g
  • 脂質(F)8.4g
  • 炭水化物(C)58g

週に一度のベースパスタ。
マスタードソースがいいね。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)23.9g
  • 脂質(F)13.4g
  • 炭水化物(C)59.3g

今日まで手抜きでもいいよね。

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)24g
  • 脂質(F)1g
  • 炭水化物(C)3g

完全にハマったゴールドスタンダード。
紹介ブログも書いたけんよろしく。

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トレーニング内容

  • インクラインサイドレイズ
  • フロントプレス+アーノルドプレス
  • リアレイズ+ローイング+スイング

今日からがっつり負荷かけて、
トレーニングを再開できたよ。
まずは苦手な肩からやっていく。

サイドレイズの極意。山本義徳先生から教わる肩のトレーニング〜前編〜
山本式101肩トレ!山本義徳先生に教わる肩を大きくする筋トレ〜後編〜
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おわりに

負荷かけてのトレーニングも再開。
明日の体育館が楽しみやなー。

んじゃ、またねー。

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