アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 22日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

いつものトレーニング時間に
こどもがフルマックスで泣きながら起きて
本格的なトレーニングできんかった。
うーん、明日の朝はできるかなー。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

スポンサーリンク

4月4日の体重

体重:87.7キロ
体脂肪:25.9%

普通に気づいたけども、
体調不良でトレーニングしとらんけん、
摂取マクロバランス変えないかんかった^^;

今日の体重
スポンサーリンク

食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)147.4g
  • 脂質(F)54.8g
  • 炭水化物(C)157g

トレーニングしとらんし、
このくらいでいいかな。
脂質をもう少し抑えたほうがいいかも。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)23.6g
  • 脂質(F)5.3g
  • 炭水化物(C)43.4g

最近お気に入りの
納豆、ツナ、キムチのコンボ。
サラダがあれば完璧やな。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)51.3g
  • 脂質(F)22.6g
  • 炭水化物(C)54.6g

気分が微妙なときは
辛いもの食べるに限るね。
このワンタンスープ辛味が強くて好き。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)48.5g
  • 脂質(F)25.9g
  • 炭水化物(C)56g

ケンタッキーの
オリジナルチキンと
骨なしチキンをひとつずつ。

チーズのカリカリチップは
嫁さんのつまみ用。

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)24g
  • 脂質(F)1g
  • 炭水化物(C)3g

ゴールドスタンダードは
さらりと飲めるプロテインで好きやな。
ほかの味も試してみたい。

スポンサーリンク

トレーニング内容

本日もお休み。

スポンサーリンク

おわりに

鼻水が少し残っているものの
体調はほぼ問題なくなったね。

週末の体育館トレーニングは、
久しぶりな気もしてかなり楽しみ。
やっぱり身体動かすの好きやね。

んじゃ、またねー。

コメント

タイトルとURLをコピーしました