アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 21日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

昨日の疲れが残ってだるいし、
まだまだ体調が回復しきれてない感じ。
体力自体は戻った感じかな。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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4月3日の体重

体重:87.4キロ
体脂肪:25.9%

今日で酒飲まずに1週間。
とりあえずは続けていくよ。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)168.6g
  • 脂質(F)49.5g
  • 炭水化物(C)142.9g

そんなに悪くはない気がする。
炭水化物の目標値はやっぱり難しい。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)22g
  • 脂質(F)4.6g
  • 炭水化物(C)41.8g

身体がだるいけん、
玄米にありもののせて、
インスタントの味噌汁で。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)44.6g
  • 脂質(F)16.8g
  • 炭水化物(C)22.5g

これよかった。
はじめてキムチとあわせてみたけど、
ごはんがすすむいいお味。
PFCは朝食の分を間違えて記載してもうた^^;

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)49.6g
  • 脂質(F)12.5g
  • 炭水化物(C)58g

大好きなゆし豆腐を
具だくさんにしていただく。
こんな体調のときにはうれしい料理。

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)52.4g
  • 脂質(F)15.6g
  • 炭水化物(C)20.6g

プロテインはもちろん飲んだけど、
それ以外もちょこちょこ食べてみた。

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トレーニング内容

本日は無理せずおやすみ。

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おわりに

水曜なんでうきしまcircusやる日やけど、
今日は念のためにおやすみしてのんびり。
おかげで明日には完全復活できそう。

問題なければ、明朝から
トレーニングもしっかりするよ。

んじゃ、またねー。

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