アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 20日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

今日の昼間は仕事で、
一日中アクティビティ体験。
病み上がりってこともあり、
かなり疲れたわー。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

スポンサーリンク

4月2日の体重

体重:87.9キロ
体脂肪:25.9%

あがって落ちてを
微妙なレンジで繰り替えしとるな。

今日の体重
スポンサーリンク

食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)120.1g
  • 脂質(F)67.6g
  • 炭水化物(C)206.4g

バランスはかなり悪い。
トータルカロリー自体は
予定内に抑えられたけどね。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)35.4g
  • 脂質(F)5.7g
  • 炭水化物(C)53.1g

7時に集合やったけん、
コンビニに飯買って、
車のなかでもぐもぐ。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)20g
  • 脂質(F)30g
  • 炭水化物(C)34g

一発目は北谷フィッシャリーナだったので、
近くのカフェでランチ。
サラダもりもりのやつ頼んでヘルシーと思ったら
クロワッサンの脂質がやべーと知った。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)40.7g
  • 脂質(F)30.9g
  • 炭水化物(C)116.3g

恩納村から帰宅前に栄養補給。

疲れて料理する気もなかったけど、
サバだけは焼いて、あとは持ち帰りの料理。
華の餃子がかなりうまかったわー。

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)24g
  • 脂質(F)1g
  • 炭水化物(C)3g

昼は持ってくの忘れて、
夜だけ飲んだ。

スポンサーリンク

トレーニング内容

  • スクワット
  • ワイドスクワット
  • スプリットスクワット
  • アップライトロウ
  • サイドレイズ
  • フロントレイズ

自重のみストレートセット法で
3セットずつおこなった。

スポンサーリンク

おわりに

丸一日アクティビティで遊んだら、
かなり疲れたわ。
帰ってきてしばらくぐったり。

楽しかったけども、
アクティビティやるなら半日くらいかな。

んじゃ、またねー。

コメント

  1. […] […]

タイトルとURLをコピーしました