アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 19日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

今日から4月。
会社も新年度、子どもも進級。
なんとか体調は最低ラインにのったけど、
体力的には落ち込んだままやな。

徐々にトレーニング再開。
しっかりと夏までがんばろう。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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4月1日の体重

体重:88.2キロ
体脂肪:26.3%

今日は数字自体もあれやけど、
みためもなんか膨らんでいる。
体調悪くてゴロゴロしていただけなのに、
原因がよくわからんな。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)164.6g
  • 脂質(F)49.2g
  • 炭水化物(C)143.5g

やさしい味に味覚がついていかん。
現時点での悩みやな
はやく鼻が通ってほしい。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)26.8g
  • 脂質(F)0.6g
  • 炭水化物(C)39.3g

タンパク質多めの食事が浮かばず、
シーチキンでチャーハンを。
休みに副菜も作れとらんけん、
しょぼい感じになってしまった。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)43.1g
  • 脂質(F)16.8g
  • 炭水化物(C)18.5g

好きなランチなのに味がよくわからんかった。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)45g
  • 脂質(F)30g
  • 炭水化物(C)50g

立食パーティーだとマクロ計算がむずかしい。
完全に今までの経験による勘。

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)34.7g
  • 脂質(F)1.8g
  • 炭水化物(C)18.2g

この味人気でそう。俺はココア苦手やけどね。
あとはゴールドスタンダードを一杯。

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トレーニング内容

  • プルオーバーエクステンション
  • ダンベルカール
  • ハンマーカール

やりかたはこの動画を参考に。

極太の腕を作るダンベルのみで腕トレ。スーパーセットで二頭・三頭を短時間で追い込む

スーパーセットも入れたかったけど、
ストレートセット法で軽くおこなった。

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おわりに

明日は朝から仕事で釣りとカヤック。
風邪をぶり返すのか不安でしか無い笑

日々、少しづつ回復してきたので、
トレーニングも徐々に再開を。

30日立ったら途中経過で
ビフォーアフターを掲載。
それまでに身体はどうなるかね。

んじゃ、またねー。

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