アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 18日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

なんだかんだでまだ身体がだるい。
そんな休日やけども、
元気いっぱいのこどもと遊んで
かなりクタクタになったわ。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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3月31日の体重

体重:87.5キロ
体脂肪:25.4%

昨日からダラダラと寝ただけで、
増加する俺の身体…

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)138.4g
  • 脂質(F)48.3g
  • 炭水化物(C)174.6g

ゴールドスタンダードの
プロテインに助けられたよな。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)22.8g
  • 脂質(F)11.2g
  • 炭水化物(C)59.9g

食欲は落ちていない。
まあ、朝から普通に食べる。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)28.1g
  • 脂質(F)29.3g
  • 炭水化物(C)67.2g

無性にココイチ行きたかったけど、
マクロバランスが難しいということと、
今の体力で外食行くのはだるいってことで、
レトルトカレーでしのぐ。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)20.5g
  • 脂質(F)3.9g
  • 炭水化物(C)40.1g

野菜がたくさんあったけん、
蒸し料理でポン酢につけて。
シンプルにウマい!!

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)67g
  • 脂質(F)3.9g
  • 炭水化物(C)7.4g

朝昼晩と3回飲んだ。
ゴールドスタンダードは
プロテインの量も多くていいね。

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トレーニング内容

  • インクラインサイドレイズ
  • フロントプレス+アーノルドプレス

身体動かさないのも嫌だなと
軽めの重量でおこなった。

サイドレイズの極意。山本義徳先生から教わる肩のトレーニング〜前編〜
山本式101肩トレ!山本義徳先生に教わる肩を大きくする筋トレ〜後編〜

しっかりと負荷をかけると
やっぱり身体にくるね。

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おわりに

治りが悪く、
結局、金土日とダラダラと。
明日からは年度変わるし、
なんとかならんかな。

今日も早く寝てやすむ。

んじゃ、またねー。

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