アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 17日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

いつもは体育館行く日やけども、
日中子どもを一人でみるけん、
本日はお休み。

そもそも体調復活しきれてないけん、
トレーニング自体おやすみやけども。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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3月30日の体重

体重:87.1キロ
体脂肪:25.5%

週末のアルコールも抜いてみたら
数値も悪くない反応やな。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • The タンパク質(P)160g
  • 脂質(F)52.2g
  • 炭水化物(C) 169.9g

だるいとは思いつつ、
今日は昼・夜とご飯をつくった。
やっぱり家で食べるほうが好きだな。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)16.4g
  • 脂質(F)12.6g
  • 炭水化物(C)54.3g

朝食はコンビニ飯。
本日もツルッといけるもので。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)44.3g
  • 脂質(F)16.9g
  • 炭水化物(C)37g

鶏肉メインの炒飯。
シンプルな味付けでうまかった。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)23.3g
  • 脂質(F)15.8g
  • 炭水化物(C)68.7g

うちのお好み焼きは、
粉少なめ、出汁多め、キャベツ盛りだくさん。
かなりヘルシーでおすすめメニュー。

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)76g
  • 脂質(F)6.9g
  • 炭水化物(C)9.9g

今日は3回食事の合間に。
夜はプロテインチップスで
気持ちチートデイ。

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トレーニング内容

今日は安静に。

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おわりに

今日は息子と公園で遊んだ。
まだまだ身体にだるさは感じるけど、
ゆっくり休んだおかげでずいぶんと楽に。

念のため、明日まで休む。
4月からトレーニング再開って感じかな。

んじゃ、またねー。

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