アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 16日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

今日は病院に行ってから
一日安静にしとった。
やることもなく、
ダラダラと寝ただけやね。

体調不良になると、
もったいないなと実感する。
身体は資本、体調管理はしっかりと。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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3月29日の体重

体重:86.9キロ
体脂肪:25.7%

飲んで増えた分が、
落ちて戻った感じやね。
そして、アルコールと体重について
自分なりの体験上のやつで、
理解したことを今度まとめてみる。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)156.6g
  • 脂質(F)43.9g
  • 炭水化物(C) 197g

栄養はがんばって取った。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)27.6g
  • 脂質(F)10.2g
  • 炭水化物(C)67g

朝食はコンビニ飯。
喉が痛いしツルッといけるやつ。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)49.7g
  • 脂質(F)21.3g
  • 炭水化物(C)43.7g

休んでいなければ、
そのまま会社に持っていった
本日のランチはベースパスタ。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)31.3g
  • 脂質(F)10.4g
  • 炭水化物(C)80.3g

夜もコンビニ飯にお世話に。
玄米と納豆はやはり最強。

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)48g
  • 脂質(F)2g
  • 炭水化物(C)6g

ゴールドスタンダードを
朝と夕方に1杯ずつ。

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トレーニング内容

今日は安静に。

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おわりに

とりあえず、
まずは身体を元気にすること。
それに集中して早く治す。

んじゃ、またねー。

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