アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 15日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

毎週水曜日は、
仕事終わりにこんな集まりを
開催しておる。

なので、お酒を飲むけど、
次の日の影響が大きいんよ。
普段あまり酒を飲まなくなってから
身体の反応もずいぶん変わった気がする。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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3月28日の体重

体重:88.4キロ
体脂肪:25.4%

毎度木曜の朝は体重が増えるw
完全に酒との関係でしかない。
ツマミもちゃんと考え、
蒸留酒を飲んでもこんな風になる。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)142g
  • 脂質(F)54.5g
  • 炭水化物(C) 171.8g

体調不良でいろいろボロボロに。
はやく回復させんとな。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)12.2g
  • 脂質(F)5.8g
  • 炭水化物(C)50.4g

たっぷりのゆし豆腐味噌汁で、
失ったミネラルを補給。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)49.9g
  • 脂質(F)22.5g
  • 炭水化物(C)20.3g

平日ランチは定番メニュー。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)45.2g
  • 脂質(F)23.7g
  • 炭水化物(C)96.7g

午後から体調不良に拍車が…

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)34.7g
  • 脂質(F)2.5g
  • 炭水化物(C)4.4g

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トレーニング内容

  • インクラインサイドレイズ
  • フロントプレス+アーノルドプレス
  • リアレイズ+ローイング+スイング

本日もしっかりと肩を。
一番弱い筋肉なんでね。
集中してやっているところ。

サイドレイズの極意。山本義徳先生から教わる肩のトレーニング〜前編〜
山本式101肩トレ!山本義徳先生に教わる肩を大きくする筋トレ〜後編〜
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おわりに

ダイエットもトレーニングも健康でないとね。
まずは体調をよくしていこう。
たぶん、息子から風邪が移ったな。

んじゃ、またねー。

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