アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 14日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

喉の左側が微妙に痛く、
身体の健康レベルがさがると、
トレーニングとか気分がのらんな。

やっぱり何事においても
身体が資本ってことで、
早く治そうっと。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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3月27日の体重

体重:87.8キロ
体脂肪:25.6%

体重という数字は不思議だ。
見た目は随分変わってきたのに、
グラフでみると印象と違うんよね。

30日後にはビフォー・アフターアップするんで、
興味があればみてみて。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)154.4g
  • 脂質(F)52.3g
  • 炭水化物(C)149.7g

目標のマクロバランスって
やっぱり難しいな。
朝夜の炭水化物の量を少し増やそうか迷う。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)20.8g
  • 脂質(F)4g
  • 炭水化物(C)39.3g

健康的な朝食じゃない?
ゆし豆腐の味噌汁は、
やっぱりおいしい。
沖縄来たらゆし豆腐食べてみてね。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)41.4g
  • 脂質(F)18.9g
  • 炭水化物(C)25g

タンパク質が毎日目標にいかないので、
今日から鶏ひき肉を200gにした。

炭水化物も足りないんやけども、
昼に炭水化物取りすぎると、
仕事のパフォーマンスが落ちるんで、
ある程度は諦めとる。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)28g
  • 脂質(F)18.2g
  • 炭水化物(C)35.2g

今日は週一イベントの日なので、
お酒を飲みながらの夕食に。

酒は泡盛、食にも気をつけて
明日への影響を少なく。

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)19g
  • 脂質(F)1.9g
  • 炭水化物(C)1.4g

ここ2日間プロテインバーを
午前中に食べていたものの、
脂質のバランスが難しいのでやめた。
三時のおやつにいつものプロテイン。

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トレーニング内容

今朝のトレーニング内容はこちら。

  • ダンベルデッドリフト
  • ラウンドロウ
  • ローイング&シュレッグ

フォームや内容については、
下記の動画を参考に。

ダンベルデッドリフトの解説動画 バーベルとの違いなど
ダンベルのみで背中を鍛える2種目。山本式ラウンドロウのやり方。広背筋・僧帽筋に効く

ほんと、ここ最近トレーニングが
以前よりもうまくいっとる気がする。
狙ったところにちゃんと効くとうれしいね。

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おわりに

最近、トレーニングが楽しい。
インクラインのベンチ台買おうか迷い中。
嫁さんに言ったら怒られるんやろうな…

でも、自分の健康な身体に投資と思えば、
ジムに通うと思えば、かなり安い。

ホームトレーニー仲間増やしたい!!

んじゃ、またねー。

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