アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 12日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

少しづつ筋トレもうまくいき、
狙ったところに効いてきた。
まだまだ初心者域ではあるけどね。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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3月25日の体重

体重:88.1キロ
体脂肪:25.9%

この数値はなんでやろうか。
朝起きたときのむくみもあったし。
うーん、謎だ。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)141.2g
  • 脂質(F)62.3g
  • 炭水化物(C)147.7g

計算ミスっとった。
まとめるときにみたら、
プロテインバーを入力忘れて、
脂質が超えてもうた_| ̄|○ il||li

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)13.9g
  • 脂質(F)5.6g
  • 炭水化物(C)48.8g

副菜があると、
ちょっといい気分。
ちょこちょこ色んな種類の
おかずを食べたい派なので。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)40.2g
  • 脂質(F)20.4g
  • 炭水化物(C)56.2g

慣れないことをするもんじゃないね。
おにぎりひとつ追加したら、
完全に腹パンになってもうた。
午後のパフォーマンスが落ちる。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)57.7g
  • 脂質(F)25.9g
  • 炭水化物(C)28.7g

このツイート時点では気づかんかったけど、
あとで、脂質オーバーしたことがわかり
ショックを受けてしまったね。

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)29.4g
  • 脂質(F)10.4g
  • 炭水化物(C)14g

なんとなくプロテイン少ないかなと
午前中にプロテインバーをひとつ。
結構おいしかったな。

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トレーニング内容

  • プルオーバーエクステンション
  • ダンベルカール
  • チューブフレンチプレス
  • ハンマーカール

スーパーセットでおこなった。
内容はこちらのYouTubeを参考に。

極太の腕を作るダンベルのみで腕トレ。スーパーセットで二頭・三頭を短時間で追い込む
短時間で腕を太くする山本式トレーニング。二頭・三頭をスーパーセットで追い込む〜後編〜

スーパーセット法については、
ブログ記事にもしたので、
読んでみてね。

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おわりに

PFCのマクロバランスにおいて、
個人的には脂質は超えないこと。
これを気をつけとるんやけどな。

入力ミスはしょうがない。
明日から再度気をつけていこう。

トレーニングは動画見たりして、
いい感じにできとると思う。

ホームトレーニーを増やしたい。
ジムに行かなくてもここまでできる
そんなことがブログにかけるようになればな。

んじゃ、またねー。

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