アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 11日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

今日なんか一気に身体がスッキリ。
余分なものが落ちてきだした感がある。

そして、昨日やったトレーニングの
筋肉痛が半端じゃないことに…

明日も山本さんの理論を参考に
腕トレやってみる。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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3月24日の体重

体重:87.6キロ
体脂肪:25.6%

数値的にはこんな感じではあるが、
ウエスト周りがかなりスッキリしてきた。
今日着たTシャツに余裕がかなりあった。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)160.8g
  • 脂質(F)50.7g
  • 炭水化物(C)199.7g

うん、いい感じ。
外食しても問題なかったね。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)23.4g
  • 脂質(F)8.6g
  • 炭水化物(C)37g

冷蔵庫に食材があまりなく、
なんか寂しい感じがあるわな。
味はなかなかうまいんやけど。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)43.4g
  • 脂質(F)27.2g
  • 炭水化物(C)39.3g

このくらいのペースで
コンビニ飯ならまだいいでしょ。
休みの昼はどうしても手抜き。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)51g
  • 脂質(F)12g
  • 炭水化物(C)119g

寿司は炭水化物が多くなりがちやけん、
一日を通してバランスとることを意識。

あと、魚は良質な油のものが多いけど、
取りすぎには注意してみた。

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)43g
  • 脂質(F)2.9g
  • 炭水化物(C)4.4g

午前中にいつものマイプロテイン、
午後はゴールドスタンダードを。

ゴールドスタンダードは1杯で、
タンパク質24gとなかなかよいな。

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トレーニング内容

本日はトレーニングオフ。
子どもと遊ぶ体力だけやね。

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おわりに

いつも朝起きて体重測るけど、
お腹触った感じが全然違った。

体重自体は驚くものはないけど、
見た目と触り心地の違いに、
うれしくなってきたよ。

このまま今のやり方を続けて、
焦らずにダイエットしてこ。

んじゃ、またねー。

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