アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 10日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

土曜は体育館でトレーニング。
あとで参考動画も載せとるけど、
山本先生の理論でやったみたら、
すごいことになったよ。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

スポンサーリンク

3月23日の体重

体重:86.6キロ
体脂肪:25.8%

今度は今度でいきなり減った。
この理由はさすがによくわからん。
まあ、一喜一憂してもしょうがないけど。

今日の体重
スポンサーリンク

食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)156.9g
  • 脂質(F)54.7g
  • 炭水化物(C)163g

まずまずかな。
タンパク質はもう少しとりたいけど。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)30.3g
  • 脂質(F)22.2g
  • 炭水化物(C)51.8g

朝からなんでも食べられるけん、
昨日の残りをサクッといただく。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)45.2g
  • 脂質(F)20.2g
  • 炭水化物(C)37g

ここのステーキはコスパ最強やな。
1,000円ステーキという比較では、
トップレベルのクオリティ。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)44.6g
  • 脂質(F)8.9g
  • 炭水化物(C)70.1g

タイ料理のガイヤーンをつくった。
鶏ももやけど、皮やよけいな脂肪は除去。

あと、撮り忘れたけども、
明太おにぎりをひとつ食べた。

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)36.8g
  • 脂質(F)3.4g
  • 炭水化物(C)4.1g

サプリじゃねーだろ!!
ってわかっとるけどね。
プロテイン1杯とおやつにこれを。

スポンサーリンク

トレーニング内容

昨日は山本さんの理論を
繰り返し見ながらイメージして、
体育館のトレーニングへ。

  • インクラインダンベルフライ
  • ダンベルフライ
  • ラットプル
  • ラウンドロウ
  • ローイング&シュレッグ

参考にした動画はこちら。

大胸筋の鍛え方を筋肉博士こと山本義徳先生から教わりました。101の理論〜胸トレ〜
背中に効かせる懸垂のやり方とSSCチンニングを山本義徳先生から教わりました。
ダンベルのみで背中を鍛える2種目。山本式ラウンドロウのやり方。広背筋・僧帽筋に効く

やってみたけども、
洒落ならんぐらいに効いた。
明日とかすごいことになりそう。

スポンサーリンク

おわりに

トレーニングって
まずは一人のひとを信じてやる。
だんだんと成長してきたら、
ほかのひとの理論もいれてくのがよさそう。

しばらくは山本さんの理論で、
トレーニングはすすめていくよ。
腕と肩のほうも勉強せねば。

んじゃ、またねー。

コメント

タイトルとURLをコピーしました