アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 9日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

昨日の肩トレが、
うまくいったのか、
いつも以上にしっかりと
効いているような感じがあるね。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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3月22日の体重

体重:87.9キロ
体脂肪:25.9%

昨日から1.1キロ減。
やっぱり酒による
むくみが原因やったのかな。

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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)161g
  • 脂質(F)53.9g
  • 炭水化物(C)173.9g

ケンタッキー食べても
ギリ脂質は目標以下に。
タンパク質はもうちょいやったな。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)35.8g
  • 脂質(F)13.1g
  • 炭水化物(C)70g

朝食は冷蔵庫にあまった
食材減らしたくて豚肉を炒めた。
昼のタンパク質は豊富そうなので、
ゆでたまごを朝に食べたよ。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)54g
  • 脂質(F)8.2g
  • 炭水化物(C)39.5g

食べてもいない
玄米を追加したマクロを
Twitterに投稿していた^^;
ブログのほうの数値がただしい。

ベースパスタをランチに。
ツナと玉ねぎのにんにく醤油で、
かなりおいしい料理に。

ベースパスタはダイエットや
筋トレにも役立つのでブログに書いたよ。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)41.8g
  • 脂質(F)29.9g
  • 炭水化物(C)54.8g

ケンタッキーを食べたよ。
オリジナルチキンひとつと
カーネルクリスピーをふたつ。

脂質が気になったけど、
一日のトータルでみたら問題なし。

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)29.4g
  • 脂質(F)2.7g
  • 炭水化物(C)9.6g

まさかの燻製さきいかが
センシティブな内容になるとは。

なんかお腹へったわけでもなく
買ってしまった。

マクロ的には問題ないんやけど、
塩分的な観点からは気をつけんとね。

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トレーニング内容

下半身をしっかりと鍛える。
ダンベル持ってスクワット系を。

  • スプリットスクワット
  • ワイドスクワット
  • フロントスクワット

ストレートセット法で、
10回(レップ)3セットを
インターバル3分でおこなった。

筋トレについては、
いろんな動画を見ながらやりよるけど、
山本義徳を基本の参考にしていく予定。

Twitterはこちら(@claymoreberserk)。

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おわりに

今朝、体重はかるときにドキドキしたけど、
昨日の数値は一時的なものみたいね。

明日は土曜なんで、
体育間でしっかりとトレーニング。

YouTubeで山本義徳さんの
大胸筋のやりかたみたのを
さっそく試してみたいと思う。

んじゃ、またねー。

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