記録

アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 8日目

フィットネス

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

祝日ー。
友達の個展に行ったり、
近くの公園で息子と遊んだりと、
なんだかんだで疲れた一日やった。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

https://takag-fitness.okinawa/macronutrient

3月21日の体重

体重:89.0キロ
体脂肪:26.3%

89キロいった…
お酒飲んだ二日間で
体重増加がすごいな。

食事の問題はないはずやし、
お酒飲むと体重に影響しやすいみたい。

今日の体重

食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)160.9g
  • 脂質(F)51.8g
  • 炭水化物(C)197.5g

休みの日は、
炭水化物が目標くらいいけるな。
平日はやっぱりここが難しい。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)46.2g
  • 脂質(F)13.9g
  • 炭水化物(C)44.4g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1108493325621817344?s=20

玄米と納豆の組み合わせ最強。
朝これ食べられたら
ほんと満足できるんよね。

最近面倒でつくってないけど、
味噌汁あればいうことなし。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)48.7g
  • 脂質(F)15.9g
  • 炭水化物(C)115.1g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1108564420198715392?s=20

休みで息子と二人になると、
自分のごはんは完全手抜き。
マクロ管理だけは行うけどね。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)28g
  • 脂質(F)18.2g
  • 炭水化物(C)35.2g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1108706501311385600?s=20

野菜とか使わんといけんしな、
イカも使わんといけんしと思ったら
タイミングよく皿うどんがあった。

やっぱり、皿うどんうまい。
野菜、肉、魚介のエキスがたっぷりやね。

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)38g
  • 脂質(F)3.8g
  • 炭水化物(C)2.8g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1108706649445851136?s=20

本日は三時のおやつと、
夜のトレーニング後の計2杯。

トレーニング内容

今一番鍛えたい部位の肩。

  • ショルダープレス
  • アップライトロウ
  • サイドレイズ
  • フロントレイズ

ストレートセット法で、
8回3セット、インターバル2分でおこなった。

おわりに

いやー、みんなはどうかわからんけど、
自分は酒飲んだら翌日の体重に
こんなにも影響がでるんやなと。

鏡を見る限りは大丈夫そうやし、
明日・明後日の数値によって、
これからを判断していくけど、
やっぱりちょっとビビるねw

お酒と体重の関係や、
そのほかについても勉強しよっと。

ちなみに、糖質0の蒸留酒なんで、
カロリー的な影響はないと思う。

んじゃ、またねー。

ABOUT ME
たかじー
沖縄移住したアラフォー親父。30代後半から体重が増えていき、このままではやばいなと感じる。子どもにとってかっこいい親父になりたく一念発起。マクロ管理法と筋トレをベースに、ボディメイクを開始。