アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 7日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

昨日の飲み過ぎを猛省したスタート。
久しぶりに外で飲むことで、
楽しかったけども、ある程度自制せんとな。

じゃ、今日の記録していこう。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

スポンサーリンク

3月20日の体重

体重:88.4キロ
体脂肪:25.9%

88キロ台…
まあ、これは水分的なやつかな。
昨日は飲みすぎてもうた。

今日の体重
スポンサーリンク

食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)105.1g
  • 脂質(F)37.1g
  • 炭水化物(C)119.6g

昨日の飲み過ぎで、
ほんとうにボロボロやね。
これはなるようにしてなった数値。

朝食のマクロバランス

昨日の帰りが遅くなり、
出社ギリギリまで寝て、
朝食を抜く結果に。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)32.2g
  • 脂質(F)12.7g
  • 炭水化物(C)40g

このファミマのパスタシリーズ好き。
担担風になっとるけど、
シーズンかなにかで違う味がでるんよね。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)53.9g
  • 脂質(F)22.5g
  • 炭水化物(C)78.2g

今日はうきしまcircusって
自分のイベントがあるんで、
仕事帰りに買ったコンビニ飯。

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)19g
  • 脂質(F)1.9g
  • 炭水化物(C)1.4g

サプリとして1日1回くらい飲むようになり、
減る料が早いこと早いこと。
iHerbで注文したプロテインが届く前に、
無くなってしまわないか心配。

スポンサーリンク

トレーニング内容

今日はできんかったよね。
ここでも反省。

スポンサーリンク

おわりに

飲み会自体は悪くないし、
つまみとして食べたのも
いい感じやったけど、
馬鹿みたいに飲みすぎたことを反省。

たぶん帰宅したのは2時くらい。
アラフォーがやることじゃないね。

体重が増えたのは、
たぶん水分を溜め込んで
むくんだせいじゃなかろうか。

今夜も飲むけども、
昨日の反省をいかしていこう。

んじゃ、またねー。

コメント

タイトルとURLをコピーしました