アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 6日目

トレーニング 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

飲み会が入った
本日どうなるかな。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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3月19日の体重

体重:87.6キロ
体脂肪:26.1%

ちょっと体重が増えた。
なんか右下下がりが続いたけん
むしろちょっと気が楽になったわ。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)179.4g
  • 脂質(F)64g
  • 炭水化物(C) 71.9g

焼鳥屋さんで飲んだので、
タンパク質は目標くらいに。
脂質はちょいオーバー、
炭水化物は全然やったな。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)37.7g
  • 脂質(F)11.5g
  • 炭水化物(C)49.2g

今日の色味も茶色すぎるな。
朝はつくるのが面倒やけん、
常備菜をぱぱっと盛るだけ。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)45.7g
  • 脂質(F)22.7g
  • 炭水化物(C)18.8g

なんか今日は腹いっぱいだ。
いつもよりも腹持ちがいいけど、
なんでかはよくわからん。

と思ったけど、肉の分量が多かった。
Twitterの記載間違えたな。

しかし、以前は考えとらんかったけど、
ゆでたまごの脂質ってすごいよね。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)18g
  • 脂質(F)16g
  • 炭水化物(C)0.1g

朝、昼と彩りが微妙やったし、
野菜もたくさん食べたかったので、
サラダ盛り食べた。

やっぱり生野菜好きやな。

飲み会のマクロバランス

  • タンパク質(P)40g
  • 脂質(F)10g
  • 炭水化物(C)1g

焼鳥やったけん、
バランスを取りながら、
自分なりに抑えてみた。

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)38g
  • 脂質(F)3.8g
  • 炭水化物(C)2.8g

今日は早朝トレーニング後、
朝食前にプロテインをいれた。
昼のおやつと合わせて計2杯。

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トレーニング内容

今日は肩周りをジャイアントセットで。

  • ショルダープレス
  • アップライトロウ
  • サイドレイズ
  • フロントレイズ

ジャイアントセットについては、
別のブログでそのうち書こうかな。
ガチなやつになってしまうけど、
動画もはっておこう。

合同肩トレーニング ジャイアントセット
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おわりに

トレーニングも少しずつなれ、
以前よりも追い込めることが
できるようになってきたよ。

食事のほうも
いい感じで進められとる。

ただ、今夜はちょっと飲みで、
自分のなかでイメージしたつまみを。
うれしいことに焼き鳥屋やしね。
高タンパク質、低脂質でいきたい。

明日の体重計測がどうなるのか?
ちょっとドキドキするね。

んじゃ、またねー。

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