アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 5日目

トレーニング 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

土曜の筋トレでMI40という手法でした
背中トレーニングが効きまくりで、
今もバキバキになっとる。

週明けサラリーマン。
仕事がんばります。

じゃ、いつもの目標管理から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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3月18日の体重

体重:87.4キロ
体脂肪:26.2%

昨日とぴったり同じ数値。
だから何?と言われたらそれまでやけど、
まあ変なことにはなっていないなの確認。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)173.8g
  • 脂質(F)53g
  • 炭水化物(C) 157.7g

炭水化物が少ないけども、
悪くはない数値になったな。
サプリのおかげってところもあるけど。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)38.4g
  • 脂質(F)12.6g
  • 炭水化物(C)45.1g

色味がさみしいなw
とうめしがうまくいって、
ちょっとテンションあがった今朝。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)34.7g
  • 脂質(F)12.4g
  • 炭水化物(C)22.6g

ゆでたまごがあるのに、
ツイッターでは脂質間違えた。
ブログでは訂正して12.4gに。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)52g
  • 脂質(F)23.4g
  • 炭水化物(C)72g

夜は保育園にお迎えいったあと、
嫁さんの帰宅を待つ間に
ローソンの焼き鳥を1本。

和風ツナパスタもいいできやし、
夜も幸せやったわー。

サプリのマクロバランス

  • タンパク質(P)48.7g
  • 脂質(F)4.6g
  • 炭水化物(C)18g

食事の炭水化物が少なかったけん、
プロテインバー食べても平気。
日本のプロテインバーは
脂質・炭水化物が結構あるので注意。

プロテインは2回飲んだね。
助けられているサプリ。
昨日iHerbで違うやつ注文して、
それが届くの楽しみなんよね。

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トレーニング内容

今日は腕周りのダンベルトレーニング。

  • オルタネイトダンベルカール
  • ハンマーカール
  • コンセントレーションカール

フォームのほうは、
こちらの方たちをチェック。
この3人のYouTubeはよく見とるね。

腕のトレーニングで上腕二頭筋を集中的に鍛える練習法!コンセントレーションカールのコツ
KANEKINさんに聞く二頭筋トレーニング
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おわりに

月曜は週初めでどうしても身体がだるい。
ただ、ちゃんとしたリズムになってきたのか、
ずいぶんと楽になってきたように思う。

今日も食事面は楽にできたね。
ただ、タンパク質については、
プロテインの補助がないと
なかなかしんどいな。

さて、明日はちょっと飲みやけん、
ここらへんどうできるのか、
気になるところやけどね。

んじゃ、またねー。

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