アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 4日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

子どもと二人になる日曜。
自分のランチはコンビニにすることで、
管理自体はかなり楽やなと思った。

じゃ、いつもの目標管理から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると、

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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3月17日の体重

体重:87.4キロ
体脂肪:26.2%

きれいな流れやけども、
予定よりは減りが早い気がする。
ちょっと様子見って感じやな。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)163g
  • 脂質(F)56.9g
  • 炭水化物(C) 186.5g

ほんと食べたいもの食べれて、
量も少ないわけじゃないのがすごい。
メディアにでるような
急激な減量にはならんけど、
身体にとってはいいダイエット。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)28.5g
  • 脂質(F)14.3g
  • 炭水化物(C)37g

昨日つくったカレーの残り。
スパイスカレーは朝からでも、
さらりと食べられるんよね。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)51.3g
  • 脂質(F)23.3g
  • 炭水化物(C)106.4g

普段、コンビニ飯ってあまり食べんけど、
今日はまるっとランチをファミマで揃えた。
腹いっぱいで野菜とる余力なし^^;

ちなみに、グリルチキン推し。
サラダチキンよりもマジでうまい。
これはブログでもそのうち紹介しようかな。

間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)38g
  • 脂質(F)3.8g
  • 炭水化物(C)2.8g

今飲んでいるプロテイン。
今度は違うの買う予定やけどね。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)45.2g
  • 脂質(F)15.5g
  • 炭水化物(C)40.3g

ガパオライスはたまらんね。
おいしいのはもちろん、
高タンパクやし、脂質と炭水化物は、
ご飯や油で調整できるけん。

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トレーニング内容

日曜はトレーニングオフ。

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おわりに

マクロ管理で初の土日やけども、
無事にストレスなく食事できた。

なんとなく食べてしまうと、
知らないうちに、バランスが偏るよね。
とくに、日本って高糖質・高脂質が
手軽に食べられるけんね。

マクロ考え出すとビビる笑
好きなもの食べると、
どこかで調整せんとな。

じゃ、またねー。

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