記録

アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 2日目

フィットネス

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

今日の那覇は天気が微妙でテンションさがったけど、
週末なので気持ちは盛り上げていこ。
んじゃ、ダイエット開始2日目の記録をしていくよ。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると、

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

https://takag-fitness.okinawa/macronutrient

3月15日の体重

体重:87.9キロ
体脂肪:26.1%

体重のグラフとは関係なく、
体脂肪のグラフは上下がひどいな笑
水分とかでも色々変わるし、
ひとつの目安くらいで。

今日の体重

食事の内容

今日のマクロバランスは、

  • タンパク質(P)150.5g
  • 脂質(F)38.7g
  • 炭水化物(C)176.35g

平日の朝昼はだいたい
ごはんの内容似とるし、
管理がしやすい。

夜は前日になにつくるか考えておくと
うまく管理できそうな気がした2日目。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)41.2g
  • 脂質(F)6g
  • 炭水化物(C)100g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1106332223253303297

なんとなくやけども、
朝食は脂質少なめでやるほうが、
昼・夜のごはんが組み立てやすいかも。

あと、昼は炭水化物多いと
仕事のパフォーマンス悪いけん、
その分、朝にしっかりと。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)64.5g
  • 脂質(F)16.5g
  • 炭水化物(C)37.3g 
https://twitter.com/takag_caelum/status/1106397879147491328

普段は玄米食べることが多いけど、
珍しくお弁当に白米いれてきた。

鶏ひき肉200gを炒めるのは定番。
今日の味付けはシンプルにマキシマム。
宮崎で有名なミックススパイスね。
マジックスパイスよりマキシマム派な自分。

間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)19g
  • 脂質(F)1.9g
  • 炭水化物(C)1.4g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1106434958438985728

今日も給湯室でシャカシャカ。
プロテインで満足。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)25.8g
  • 脂質(F)14.3g
  • 炭水化物(C)37.5g
https://twitter.com/takag_caelum/status/1106523008867274752

マクロ計算して食べてみると、
そんなに無理した食事にはならんな。

個人的には脂質が一番調整難しい。
これはひとに寄るんやろうけども。

トレーニング内容

金曜はスクワットデー。
6.5キロのダンベルもって
しっかりとフォームチェック。

  • スクワット
  • ワイドスクワット
  • フロントスクワット
  • ランジ

やりかたはガツン!筋トレ部の
部長リョウタさんのTwitterを参考に。

おわりに

マクロ管理して2日目、
とりあえず1週間くらい続けたら、
慣れてくるようになるのかな。

休日のランチとかで、
どう管理してくかが悩みどころ。
外食することが多いけん、
脂質と炭水化物のバランスが難しいね。

じゃ、またねー。

ABOUT ME
たかじー
沖縄移住したアラフォー親父。30代後半から体重が増えていき、このままではやばいなと感じる。子どもにとってかっこいい親父になりたく一念発起。マクロ管理法と筋トレをベースに、ボディメイクを開始。