アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 1日目

筋トレグッズ 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

前回のブログで書いた内容で、
計画をスタートさせた初日の記録。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると、

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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3月14日の体重

体重:87.9キロ
体脂肪:26.1%

なんとなくグラフでみたい
ただそれだけの理由で、
あすけんというアプリを登録。

今日の体重

プレミアム会員だと、
食事を登録して、
マクロ管理ができるから
人気あるアプリやったりする。

自分は無料の範囲で利用。

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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)169.7g
  • 脂質(F)59.4g
  • 炭水化物(C) 191.7g

まずは気楽にスタートしようと
実際に試してみたけども、
目標設定くらいになったわ。

朝の脂質の多さに、
バランス難しいかなと思ったけどね。

じゃ、実際の内容を紹介していくよ。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)51.2g
  • 脂質(F)19g
  • 炭水化物(C)67g

どうしてもカレー食べたくて、
朝からLEEの20倍を食べた。
ご飯は50gやけんほぼカレーソース。

このツナを普及したい。
それだけのための投稿。
ほんと好きなんよ。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)64.5g
  • 脂質(F)16.5g
  • 炭水化物(C)37.3g

昼は2食分まとめてつくるし、
味付けかえるけどほぼ同じ内容。

  • 玄米 50g
  • 鶏ひき肉炒め 200g
  • ゆでたまご 1個

ひき肉には野菜を入れてバランスをとる。
仕事のランチなんてこんなものでいい。

間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)19g
  • 脂質(F)1.9g
  • 炭水化物(C)1.4g

プロテインの補給に、
15時くらいに飲む。
会社の給湯室で毎日シャカシャカ。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)35g
  • 脂質(F)22g
  • 炭水化物(C)86g

夕食はサバの塩焼きをメインに
和食な感じでせめてみた。

副菜は便利だなと思うのと、
ゆし豆腐でつくった味噌汁は、
なかなかおいしかったよ。

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トレーニング内容

今朝は、肩周りのトレーニング。
3.5キロのダンベルを使って、

  • アップライトロウ
  • サイドレイズ
  • ベントオーバーラテラルレイズ
  • ショルダープレス

をジャイアントセットで
8回4セットで追い込む。

ジャイアントセットとは?

アメリカのミロス・シャシブというかたが
考えたトレーニング方法として有名。
簡単にいうと1つの筋肉に対して、
異なる4つ以上の種目をインターバルなしに行う方法。

これはなかなかにしんどい。
はじめてやってみたんで、
重量は軽くしたけどかなり効いた。

最後にセラバンドで、
フロントレイズを10回3セットで終了。

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現時点での記録画像

1ヶ月ごとに身体の比較しようかと
サイズも計測してもらったよ。
このさきは上半身裸の画像を掲載するんで、
みたくないひとはここで離脱を。

前からの撮影

朝食後なんで、
通常よりもお腹が出とるね。

横からの撮影

横からみると垂れ具合がやばい。

後ろからの撮影

後ろからは腹回りの危険さが…

われながら画像を晒してみて
なかなかひどい体だな…

画像は1ヶ月くらいで
比較してこかな。
そして、半年後どうなるか!?

んじゃ、またねー。

コメント

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