記録

体重マイナス9.5キロ!!ダイエット(ボディメイク)5ヶ月目のビフォー・アフターをみてみる

ダイエット5ヶ月経過

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

前回の振り返りで書いていましたが、
目標の78キロまであと一歩やったな。

今月はあと2回旅行もあるし、
予定通り6ヶ月で目標達成目指すことに。

とはいえ、まだまだ20歳の自分を
超えるには長い道のりがありますね。

今日で5ヶ月経ったので、
現時点での比較をしてみます。

その前に目標を振り返ると

目標半年で10キロダイエット

まあ、こんな感じで、
ざっくり体重を目標にしたんですが、
自分としては見た目のほうを重視して
ダイエットをすすめています。

それじゃ、さっそく
どのくらいダイエットできたか。
経過報告していきますね。

ダイエットの結果は?

体重:87.9キロ→78.5キロ マイナス9.5キロ
体脂肪:26.1%→20.7% マイナス5.4%

後半の福岡出張によって、
会食やらの影響が大きかったかな。

5ヶ月比較

さて、次に自分の上半身裸画像があるんで、
見たくない人はここで離脱してください。

見た目の比較

前横後の3つの角度から
変化がでたのかみてみると、
こんな感じになりました。

前

正面からも結構わかりやすくなってきましたね。

横

横からの変化もわかる。

後ろ

今回は、背中の違いがくっきりとわかる。
少しはいい背中になったんじゃね。

どんなダイエットしているの?

実際どんなダイエットしとるかというと。
シンプルにマクロ管理をした食事をしていること

詳しくはこちらのブログに書いています。

https://takag-fitness.okinawa/macronutrient

ここで書くと

  1. 1日のカロリーを設定
  2. 1日のタンパク質、脂質、炭水化物の目標量を決める
  3. 目標量をみながら食事を考え、記録していく

今回は途中から変化をいれて、
ケトジェニックダイエットしています。

https://takag-fitness.okinawa/ketogenic-diet

マクロバランスはこんな計算です。

  1. タンパク質(P)残りのカロリー(体重1kg当たり1.2~1.6gのタンパク質 )
  2. 脂質(F)摂取カロリーの60〜70%
  3. 炭水化物(C)50g以下(1食20g以下)

食事のバリエーションが少ないので、
辛いものがありましたね。

振り返ってみて

出張ときに思いましたが、
何も考えずに好きなものを食べて飲んですると、
すぐに体に反応するんだなと驚きました。

無理する必要はないんですが、
バランスよく食事管理するのは大切ですね。

ダイエットの大敵はお酒だった

ケトジェニックダイエットで、
テストがてら糖質0のアルコールを
少し飲んだりしましたけど、
体への影響度は多いくなかったですね。

もちろん、体重は増えるんですけど、
影響度の大きさでいくと小さい感じでした。

とはいえ、やっぱりお酒は太ると思います。
少なくとも、自分はですね。

まとめ

前倒しで目標達成するき満々だったんで、
ちょっと結果としては悔しいですね。
無理して意味なく体重減らす必要もないので、
いつものようにやるだけです。

目標達成自体は問題ないと思うので、
引き続き、20歳の頃の自分に勝つために、
しっかりとトレーニングしていきますよ。

んじゃ、またねー。

ABOUT ME
たかじー
沖縄移住したアラフォー親父。30代後半から体重が増えていき、このままではやばいなと感じる。子どもにとってかっこいい親父になりたく一念発起。マクロ管理法と筋トレをベースに、ボディメイクを開始。