体重マイナス8.3キロ!!ダイエット(ボディメイク)4ヶ月目のビフォー・アフターをみてみる

ダイエット4ヶ月経過 記録

こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。

前回の振り返りで書いていましたが、
目標通り70キロ台に突入しました。

30代で初めてなんじゃないかなとい記憶が。
それくらい80キロ台にいたんですね。

感慨深い気持ちがありながらも、
まだまだ続けていきますよ。

今日で4ヶ月経ったので、
現時点での比較をしてみます。

その前に目標を振り返ると

目標半年で10キロダイエット

まあ、こんな感じで、
ざっくり体重を目標にしたんですが、
自分としては見た目のほうを重視して
ダイエットをすすめています。

それじゃ、さっそく
どのくらいダイエットできたか。
経過報告していきますね。

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ダイエットの結果は?

体重:87.9キロ→79.6キロ マイナス8.3キロ
体脂肪:26.1%→20.5% マイナス5.6%

結果としては、
相変わらず順調にいってますね。

4ヶ月経過

後半ひどいところもありましたが、
問題なく落ちてよかったです。

さて、次に自分の上半身裸画像があるんで、
見たくない人はここで離脱してください。

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見た目の比較

前横後の3つの角度から
変化がでたのかみてみると、
こんな感じになりました。

体型比較

やっぱり正面はまだまだわかりづらい。

体型比較

横からが一番違いがわかりますね。
全体的に薄くなっています。

体型比較

広背筋が目立ってきましたね。
ウエストまわりがすっきりしてきた証拠。

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どんなダイエットしているの?

実際どんなダイエットしとるかというと。
シンプルにマクロ管理をした食事をしていること

詳しくはこちらのブログに書いています。

ここで書くと

  1. 1日のカロリーを設定
  2. 1日のタンパク質、脂質、炭水化物の目標量を決める
  3. 目標量をみながら食事を考え、記録していく

こんな感じですね。
あとは筋トレをやっているくらいです。
だいたいは自宅でやれる範囲ですね。

振り返ってみて

後半は食事が乱れたりして、
危なかったですけども、
結果としてはちゃんと落ちました。

新しいカードきることもなかったのも、
個人的には楽でしたね。

ダイエットの大敵はお酒だった

後半の乱れた理由が、
マクロバランスが悪いのと、
飲み会に久しぶりに参加したのがあります。

飲み会のあとの身体の変化は、
かなりすごいものがありましたね。

お酒飲むなら、
自分のダイエットの計画にあわせて、
計算しながらがおすすめです。

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まとめ

なんとなく最初に立てた目標、
マイナス10キロに5ヶ月で達成できそう。
そんな雰囲気もでてきましたね。

目標達成しても、
継続してダイエットするか、
バルクアップのほうに切り替えるか
迷ってしまうとこですね。

まあ、そのときはそのときで考えますか。

んじゃ、またねー。

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