アラフォーのダイエット(ボディメイク)記録 57日目

フィットネス 記録

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

昨日は午後休もいただいたので、
なんかあっという間に木曜になった気が。

昨日はフリーウェイトで、
デッドリフトやスクワットしたけん、
かなりバキバキな身体。

全身筋肉痛でなかなかつらい1日やったわ。

んじゃ、いつものように目標から。

目標半年で10キロダイエット

マクロバランスを計算してみると

  • 基礎代謝: 1774kcal
  • 消費カロリー: 2440kcal
  • 1日摂取カロリー: 1952 kcal
  • マクロ管理:タンパク質176g、脂質54g、炭水化物190g

この数値を参考にして、
食事を組み立てていき、
トレーニングを習慣化させるだけ。

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5月9日の体重

体重:83.5キロ
体脂肪:24.1%

もうすぐ60日経過になるけん、
どれくらい変わったかの比較やるよ。
とりあえず、今までは順調やね。

今日の体重
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食事の内容

今日のトータルマクロは
こんな感じになったね。

  • タンパク質(P)120.3g
  • 脂質(F)33.7g
  • 炭水化物(C)128.7g

トータルのカロリーが少ないな。
カタボリックになるね。
なんか今日は食欲がわかんかった。

朝食のマクロバランス

  • タンパク質(P)21.7g
  • 脂質(F)3.8g
  • 炭水化物(C)42.7g

定番朝食が久しぶりな気がする。
結局はこれが楽なんよねー。

昼食のマクロバランス

  • タンパク質(P)26.8g
  • 脂質(F)3.8g
  • 炭水化物(C)37.0g

3食分同じ弁当つくったけん、
明日まではこれを食べる。
会社でのランチなんて
栄養補給できたらどうでもいいよ。

夕食のマクロバランス

  • タンパク質(P)41.2g
  • 脂質(F)23.6g
  • 炭水化物(C)40.2g

嫁さんは牛肉のおかずにして、
自分はオムライスに。
今回はいつもの適当ではなく、
見た目もある程度ちゃんとしたやつw

サプリ・間食のマクロバランス

  • タンパク質(P)30.6g
  • 脂質(F)7.5g
  • 炭水化物(C)11.8g

イヌリンという言葉をきいて、
興味あったので買ってみた。
PFC的には優秀なチョコやろうけども、
そもそもチョコがそんなに好きではない自分…

チーカマって優秀なマクロバランスと聞いて、
こちらも勢いで買ってしまったよ。
脂質がかなり低いんやね。
ちょっとした間食にいい商品や。

もちろんプロテインも飲んだよ。

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トレーニング内容

  • インクラインダンベルカール
  • インクラインハンマーカール
  • コンセントレーションカール

鍛えているパーツでいうと、
上腕二頭筋にうまく効かせられない。
そんな課題をもとに本日もカールの練習。
今回参考にした動画はこちら。

1分で上腕二頭筋がパンパンになるダンベルカールの練習法!筋トレで筋肉に効かせる極意
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おわりに

上腕二頭筋にうまく効かせられないのが、
最近の悩みってところで調整中。

それ以外の部分はある程度、
しっかりとできてきた気がするんよね。

明日筋肉痛がくればいいけども。

んじゃ、またねー。

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