フィットネス知識

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トレーニング

筋トレで筋肉を成長させるには「漸進性過負荷原則」を理解しておこう

トレーニングを効果的、かつ効率的におこなうために「漸進性過負荷原則」はかなり重要な原則となります。ポイントは2点で、トレーニング強度はあげていく、きついと感じる強度でやることです。これにより、少しづつ筋肥大・筋力増強につながっていくことになります。
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タンパク質摂取のゴールデンタイムはトレーニング開始直後から

筋肉を効率的に成長させるためタンパク質を摂取するゴールデンタイムは有効に活用したいですね。最近では、トレーニング開始と同時に、筋タンパク合成が高まっているとのことです。トレーニング時には、血中アミノ酸が高い状態でいられるよう、75分前くらいにプロテインを飲んでいたらよさそうです。
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フィットネス・トレーニング用語まとめ

フィットネス・トレーニング初心者だと、初めて聞いた言葉に出会うことがありますよね。専門用語のようなものであったり。自分が知らない言葉なんかを調べながら、まとめた用語集をつくってみました。これからも追記しながら更新していきますので、参考にしていただければと思います。
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目指せ!!トレーニング中級者。ビッグ3の扱う重量で自分のレベルを知る

自分はトレーニングの初心者かどうか。レベルがわかると、効果的な方法や目標となる重量なんかも決めることができてきます。現時点でのトレーニングレベルを把握して、目標にむけてモチベーション高く鍛えてみませんか。
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みんな大好きポテトチップスが、もっとも太る食べ物!?

お菓子の定番ポテトチップスは、もっとも太りやすい食べ物。そんな調査データがある。もっとも太る食べ物かどうかを信じるかは別としても、太りやすい食べ物であることは間違いない。健康的な身体を維持していくには、食べる量や回数には注意していきたいね。
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お酒(アルコール)のエンプティカロリーは太る!!体験談による個人的見解

お酒自体は太らないよ。おつまみに気をつければいいよ。なんて、お酒とダイエットに関する情報は、いろんなところで見ることがある。実際はどうなのか?エンプティカロリーのことから、太る可能性についてまでをまとめてみた。自分の体験上、お酒は太る原因になり得る。
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そのダイエット情報は間違い!?テレビやネットであふれる情報は、どのように自分のなかに取り込んでいくのか。

信用できるダイエット情報を見分けるためには?自分が基本的にする最初の判断する点について書いています。特に自分が専門じゃない情報に対して、まずは根拠となるところをしっかりと理解することからはじめましょう。
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プロテインの種類とその特徴について、簡単に解説。自分にあったプロテインの選び方

トレーニングはじめると考えるのが、プロテインの摂取。ただ、種類がたくさんあって何がなんだかよくわからないって人も多いかと。自分もその一人でした。今回は、プロテインの種類や特徴を簡単にまとめたので、参考にして自分のプロテイン選びの役立ててもらえるとうれしいです。
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ダイエットと減量は違う!?本来の意味を知って、日々の食生活にとりこむ

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。 昨日のブログを読んだ友達が、 sato-c (´-`).。oO(今のところダイエットに興味は無いけど、興味を引く数値が沢山で最後まで読んでしまった。 ...
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体重(体脂肪)1キロ落とすのに必要なカロリーは?自分にあったダイエット計画

脂肪1キロ落とすのに必要なカロリーは約7,200kcal。実際に食事で制限した場合は?運動だとどれくらい?そんな疑問にこたえつつ、おすすめしたいのは食事制限+筋トレ+有酸素運動。すべてを無理ないレベルで行うことで、日々続けられる体作りを目指しませんか。
フィットネス知識

無理な食事制限をせずに、ダイエットを続ける食事!!シンプルで最強の「マクロ管理法」の基礎知識

マクロ栄養素とは、3つの主要栄養素「タンパク質・脂質・炭水化物」のこと。1日に摂取すべき総カロリーと、計算されたマクロバランスで食事をするだけで、ダイエットや健康維持していくための管理方法。シンプルかつ長期間にわたって続けるための食事法を紹介。
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