お酒(アルコール)のエンプティカロリーは太る!!体験談による個人的見解

お酒 フィットネス知識

こんにちは、たかじー(@takag_caelum)です。

ダイエットを続けながら、
自分の身体におきる反応なんかをもとに、
気になることを調べたりしているんですが、
今回はお酒とダイエットについてまとめてみました。

  • お酒(アルコール)って太るの?
  • エンプティカロリーって言われるし太る原因にはならないよね?
  • ダイエット中はどうしたらいいの?

こんなことが気になるひとには
読んでもらいたい内容を書いています。

自分自身は、まあ酒好きなほうで、
蒸留酒が好きなんでダイエットには
あんまり関係ないかなと思いていたんですよね。

でも、ダイエットしながら
感じることがあって、調べたりしながら、
自分なりの結論がでたので、
現時点のものをまとめています。

ひとによっては違う反応もあるし、
参考として読んでもらえればと。

さきに結論いうと、
お酒は太る原因になり得る。

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ダイエット記録を振り返ってみて

このブログを書くタイミングでは、
ダイエットは21日目をむかえています。
あるときグラフをみて気になったのが
↓の画像の赤丸部分。

体重が増えるタイミング

この体重が増える日っていうのが、
前日にお酒を結構飲んだときなんですよね。

ちなみに、4月頭に増えたのは酒とは関係なし。

飲むのは糖質0のお酒やし、
ツマミというか食べ物は
ちゃんと計算したバランスなのに、
なんでやろうか?と考えてみました。

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エンプティカロリーでも太るの?

普段自分が飲むのは蒸留酒で、
いわゆる糖質0、糖質オフといわれるもの。
なのに、体重が増えているのはなぜ!?

エンプティカロリーの意味は?

糖質0、糖質オフといわれているが、
お酒にはエンプティカロリーというものがある。
それはどんなカロリーかというと

栄養素がほとんどない空っぽのカロリー

表現のニュアンスは違うかもやけど、
基本的な意味としては合っているかなと。

そして、言葉から誤解が生まれて、
カロリーが空っぽ(無い)に誤認識されたりしていますが、
もちろん、アルコールにはカロリーがあります。

アルコールのカロリーは?

タンパク質 1g=4kcal
脂質 1g=9kcal
炭水化物 1g=4kcal
アルコール 1g=7kcal

こうやって比べてみると
アルコールは高カロリーで
グラムあたりで脂質の次に高い。

なのに栄養価はないって…

ちょっと前にハマった
ウィルキンソンハードナインが
家にあったのでみてみると、

ウィルキンソンハードナイン

糖質0、甘味料0と書かれとるね。
んじゃ栄養成分表示はというと、

栄養成分

100mlあたり53kcalなんで
500ml缶で265kcalってことになります。
たんぱく質、脂質、炭水化物すべて0というは、
アルコール単体のエネルギーってことですね。

単純に運動によるカロリー消費量で考えると、
体重にもよるけど、自分くらいの体格なら
ランニングで大体30分くらいは必要になるエネルギー。

まあ、単純にそういう計算にはならないんでしょうけど、
アルコールの吸収と分解については、
下記のサイトを参考サイトを読んでみてください。

参考サイト:アルコールの吸収と分解

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ダイエットにおけるお酒のマイナス面

身体をつくるうえで
マイナスになる可能性があるのは
太りやすさと筋トレ面かな。

飲酒すると太りやすくなる

脂肪分解がされなくなる
中性脂肪とHDLコレステロールの増加

参考サイトから2点あげてみましたた。
内容が内容で正直、
素人が勝手にいうのもあれなので、
↓のリンクから読んでもらいたいですが。

ただ、お酒を飲んでいるときの
食事はすべて脂肪になるくらいの
イメージしていたほうが楽かな。

飲む量によりますが、
自分が飲む量考えたら
そんなふうに思いました。

糖質と脂質たっぷりの
締めのラーメンなんかは確実に…

参考サイト:アルコールと高脂血症
参考サイト:アルコールはエンプティカロリーだから太らないって本当?
参考サイト:ダイエットの落し穴。「エンプティカロリー」は摂っても大丈夫、は実は逆効果!?

筋肉の成長を阻害する

これは昔からよく聞く内容。
ただ、自分が調べられていないんで
納得できたところで追記していく予定。

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お酒のプラス面

楽しい!!
もうそれに尽きるのかなってぐらい。
お酒の場でいろんなつながりが
できた人間としてはやっぱりね。

あとは、シンプルに味が好きってのも。
おいしいお酒を飲むのは幸せなんですよね。

完全に主観でしかないですけど、
お酒が好きなひとであれば、
それぞれお酒のこういうことろがいい。
なんてものがあると思います。

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まとめ

お酒を飲むと太りやすくなる

これが現時点での自分の結論ですね。
実際に自分の数値としてあらわれましたし。

ただ、アルコールのカロリー自体を
マクロ管理のカロリーにいれれば、
体重の管理自体はできるかもしれない。

その場合は、エネルギーのバランスが
崩れて違うマイナス面がでるかもしれませんが。

じゃあ、お酒飲んじゃだめなの?って言われると、
減量中なら飲まない、ダイエット中なら
きちんと考えてお付き合いしていこう。

そんな感じかな。

ということで、しばらく禁酒して、
これからの数値の変化をみてみます。
また、なにか変化あれば追記していきますよ。

んじゃ、またねー。

コメント

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